Ходьба – это самое доступное и полезное для организма человека упражнение. В последние годы люди стали значительно меньше двигаться.
Они все чаще работают сидя за компьютером, передвигаются на личном и общественном транспорте, мало бывают на природе. Развитие технологий всячески способствуют резкому сокращению потребности в движении. К нашим услугам, лифты, эскалаторы, электросамокаты и т.д.
Меж тем, именно эти достижения человечества отнимают у нас здоровье и сокращают длительность и качество жизни. Врачи-эндокринологи в Клинике Женского и Мужского здоровья часто сталкиваются с проблемами пациентов с лишним весом и целым букетом сопутствующих заболеваний, которых почти всегда объединяет малоподвижный образ жизни.
Почему ходить – это хорошо?
- Ходьба – это медленный бег. Все зарубежные и отечественные авторитетные эксперты советуют ходить минимум 5 раз в неделю хотя бы по полчаса. Полчаса бега = часу ходьбы. Бег некоторым людям вообще противопоказан, ходьба практически не имеет ограничений. В любом случае, это нужно обсуждать с врачом на индивидуальной консультации.
- Затраты калорий при ходьбе. Среднестатистический 70-килограммовый человек за час ходьбы потратит около 250 Ккал, за час бега – 500-600 Ккал. Разработку меню и физических нагрузок также лучше доверить специалисту, который учтет все ваши индивидуальные особенности и состояние вашего здоровья.
- Чем ходьба лучше бега? Меньше травм и ударной нагрузки.
- Не ленитесь – польза ходьбы вверх по ступеням. В норме, подъем по лестнице на 2-3 этажа не должен вызывать никаких затруднений. По данным исследователей, ходьба вверх по ступеням вдвое затратнее, чем обычная силовая тренировка. Если вы живете на верхних этажах, и у вас сломался лифт – воспринимайте это как подарок вашему здоровью.
Общие преимущества ходьбы
- Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.
- Регулярная ходьба в целом снижает риски преждевременной смерти.
- Регулярная ходьба продлевает физическую активность в солидном возрасте.
- Уменьшает риск развития слабоумия (деменции), сахарного диабета, ожирения, гипертонии/гипотонии, депрессии, сосудистых заболеваний и прочих нарушений.
- Двигательная активность важна в любом возрасте, она способствует не только поддержанию организма в хорошей физической форме, но активизирует работу мозга, снимает психоэмоциональное напряжение.
Все консультации и исследования проводят специалисты Клиники Женского и Мужского здоровья на Автопроезде, 14 в Орехово-Зуеве. С нами ваша жизнь станет легче!
Записывайтесь на консультацию и проведение исследований на сайте клиники Женского и Мужского здоровья или по телефонам: 8 (496) 429-00-44; 8(991) 400-45-15