Ходьба — доступная аэробная нагрузка, которую легко встроить в повседневную жизнь. Польза зависит не от магического числа шагов, а от регулярности, темпа и общего времени активности.
Сколько ходить
Для большинства взрослых ориентир — 150–300 минут умеренной активности в неделю. Быстрая ходьба, при которой дыхание учащается, но разговор остаётся возможным, обычно относится к умеренной нагрузке.
Как начать
Если вы мало двигались, начните с 10–15 минут и постепенно увеличивайте время. Выбирайте удобную обувь, безопасный маршрут и добавляйте силовые упражнения дважды в неделю.
Ходьба в старшем возрасте
Полезны упражнения на равновесие и силу. При болезнях сердца, суставов или выраженной одышке нагрузку адаптируют вместе с врачом.
