Физическая активность включает спорт, ходьбу, игры, домашние дела и активное передвижение. Полезно меньше сидеть и распределять движение в течение недели.
Дети и подростки
Ориентир — в среднем не менее 60 минут умеренной или высокой активности ежедневно, преимущественно аэробной. Не менее трёх дней в неделю полезны интенсивные, мышечные и укрепляющие кости нагрузки.
Взрослые
Рекомендуется 150–300 минут умеренной либо 75–150 минут интенсивной аэробной активности в неделю и силовые упражнения минимум два дня.
Старший возраст
К общим рекомендациям добавляют упражнения на равновесие и силу. При хронических заболеваниях программу адаптируют вместе с врачом или специалистом по реабилитации.
